Alles wat je moet weten over triglyceriden

Triglyceriden zijn vetachtige stoffen die energie leveren, maar een te hoog gehalte kan leiden tot gezondheidsrisico’s zoals hart- en vaatziekten. Voeding, leefstijl en erfelijkheid beïnvloeden de waarden. Meten kan via bloedtesten, en aanpassingen zoals gezonde voeding en beweging helpen je waarden te verbeteren.

Triglyceriden zijn een essentieel onderdeel van ons lichaam, maar ze kunnen ook invloed hebben op je gezondheid. In deze blog leggen we uit wat triglyceriden precies zijn, hoe ze worden gemeten en wat je kunt doen om je waarden in balans te houden.

Wat zijn triglyceriden?

Triglyceriden zijn vetachtige stoffen die je lichaam energie leveren en warmte reguleren. Daarnaast dienen ze als beschermlaag voor vitale organen. Ze worden deels aangemaakt door de lever en deels via voeding opgenomen. Vetten in je dieet, maar ook een teveel aan suikers, koolhydraten en alcohol, kunnen in triglyceriden worden omgezet. Dit betekent dat je leefstijl een grote invloed heeft op je triglyceridenwaarden.

Waarom zijn triglyceriden belangrijk?

Hoewel triglyceriden onmisbaar zijn voor je lichaam, kan een te hoog gehalte (‘hypertriglyceridemie’) schadelijk zijn. Verhoogde waarden dragen bij aan aderverkalking (atherosclerose), wat de bloedtoevoer naar vitale organen belemmert. Dit vergroot het risico op hart- en vaatziekten. Bovendien kan een hoog triglyceridengehalte ontstekingen in de alvleesklier veroorzaken.

Een te laag triglyceridengehalte is minder gebruikelijk, maar kan voorkomen bij mensen die intensief sporten of weinig eten. Dit is doorgaans eenvoudig te verhelpen met een aangepast dieet.

Hoe worden triglyceriden gemeten?

Een triglyceridenonderzoek meet de hoeveelheid triglyceriden in je bloed. Dit gebeurt vaak in combinatie met een cholesteroltest om een volledig beeld te krijgen van je cardiovasculaire gezondheid. Na het bloedonderzoek ontvang je een rapport met je persoonlijke waarden, uitleg en aanbevelingen. De normaalwaarden zijn:

• Optimaal: < 1,5 mmol/L
• Goed: 1,5 - 1,7 mmol/L
• Voldoende: 1,7 - 2,28 mmol/L
• Hoog: 2,28 - 3,0 mmol/L
• Te hoog: > 3,0 mmol/L

Met een testkit van bijvoorbeeld Bloedwaardentest kun je thuis eenvoudig een sample afnemen en dit naar een ISO-gecertificeerd laboratorium sturen. Binnen enkele dagen ontvang je de uitslag. Als je meerdere bloedwaarden wilt weten, kun je ook terecht bij een van de 1000 prikposten, waar het bloed via je ader wordt afgenomen door een professional.

Wat beïnvloedt het triglyceridengehalte in je bloed?

Het triglyceridengehalte in je bloed wordt beïnvloed door meerdere factoren, waaronder voeding, leefstijl en erfelijkheid:

1. Recente voeding: Wat je kort voor een bloedtest eet, kan direct van invloed zijn op je triglyceridenwaarden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers, koolhydraten en vetten zorgen vaak voor een tijdelijke stijging. Daarom wordt aanbevolen om nuchter te zijn voordat je een bloedtest laat uitvoeren.
2. Langdurige leefstijl: Je dagelijkse voedingspatroon en gewoonten hebben op de lange termijn een grote impact. Regelmatig alcoholgebruik, een dieet met veel verzadigde vetten en suikers, en een zittende levensstijl kunnen leiden tot chronisch verhoogde triglyceridenwaarden. Daarentegen kan een gezond dieet met veel vezels, onverzadigde vetten en regelmatige lichaamsbeweging helpen om de waarden te verlagen.
3. Erfelijkheid: Genetische aanleg speelt ook een rol. Sommige mensen hebben een erfelijke aandoening, zoals familiale hypertriglyceridemie, die zorgt voor verhoogde triglyceridenwaarden, ongeacht hun leefstijl. Als er in je familie een geschiedenis is van hoge triglyceriden of hart- en vaatziekten, is het belangrijk om je bloedwaarden regelmatig te laten controleren.
4. Medicatie en medische aandoeningen: Bepaalde medicijnen, zoals corticosteroïden en sommige anticonceptiepillen, kunnen je triglyceriden verhogen. Ook aandoeningen zoals diabetes type 2 en hypothyreoïdie hebben invloed op je waarden.

Wat kun je doen bij verhoogde triglyceriden?

Een verhoogd triglyceridengehalte vraagt om actie. Gelukkig kun je met leefstijlveranderingen je waarden vaak verbeteren:

1. Beweeg voldoende: Regelmatige lichaamsbeweging helpt je triglyceriden te verlagen.
2. Verminder overgewicht: Afvallen heeft een direct positief effect op je triglyceridenwaarden.
3. Kies gezonde vetten: Beperk verzadigd vet en kies voor plantaardige alternatieven zoals noten, avocado en olijfolie.
4. Vermijd overtollige suikers: Let op verborgen suikers in producten zoals frisdrank, snacks en sauzen.
5. Matig alcoholgebruik: Alcohol verhoogt je triglyceriden aanzienlijk, dus drink met mate.

Hoe hoog mag je triglyceriden zijn?

Om inzicht te krijgen in je triglyceridenwaarden, is het belangrijk om te weten hoe hoog deze mogen zijn. Normaalwaarden variëren van optimaal (< 1,5 mmol/L) tot te hoog (> 3,0 mmol/L). Bij een waarde van bijvoorbeeld 5400 spreekt men van ernstige hypertriglyceridemie, wat directe aandacht vereist. Meer informatie over triglyceridenwaarden vind je hier.

Triglyceriden en je totale gezondheid

Een hoog triglyceridengehalte gaat vaak samen met andere risicofactoren, zoals een verhoogd LDL-cholesterol en laaggradige ontstekingen. Het is daarom belangrijk om je bloedwaarden regelmatig te controleren. Wist je dat je totaal cholesterol alleen niet altijd een goed beeld geeft van je gezondheid? Lees hier meer over in dit artikel over cholesterol.

Door inzicht te krijgen in je bloedwaarden en gerichte maatregelen te nemen, kun je jouw gezondheid positief beïnvloeden. Begin vandaag nog met een bloedtest en neem de controle over je triglyceridenwaarden!